Poniedziałek:
Klata + biceps
Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Rozpietki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Uginanie rak 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Modlitewnik 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Hantle z supinacja 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Środa:
Plecy + triceps
Marty Ciąg 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Wiosłowanie hantla 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Wyciskanie sztangi lezac wasko 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Szwedki 3 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Piątek:
Nogi + barki
Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Stanie na palach 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Wyciskanie zza głowy 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Wyciskanie przed głową 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Rozchylanie rąk 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stalym ciezarem)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 89
Wzrost: 178/179
Cel treningowy: Masa + siła
Staż treningowy na słowni: od marca
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka , osobne stojaki , gryf 180 cm , gryf 120 cm , stojak pod modlitewnik , naklad
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Moja siłownia - http://www.sfd.pl/Pakernia_u_Softa-t552051.html
UG TEAM