vins bazylowi nie chodzilo w tym momencie tyle o ilość białka co o fakt że bierzesz go z prochu.
no fakt tego białka z prochu jest za dużo , robie to z braku czasu
ale postaram się go ograniczyć , poprawię dietę
Ile g białka dostarczasz z źródeł zwierzęcych a ile z roślinnych?
nie wliczam do bilansu dnia białka ze zródeł roślinnych
w poprawionej diecie wliczę połowę
Stosujesz saa/ph?
w przeszłości tak i zamierzam znów ale dopiero za jakies 7-8 miechów gdy wrócę do formy
a co do tłuszczy to chyab zwariowałeś Tłuszcze są bardzo ważne szczególnie worganizmie ćwiczącego. dodaj tłuszczy zdrowych to wszystkich posiłków poza okołotreningowymi.
zawsze miałem dietę zbilansowaną , ale życiową formę zawsze robiłem na ograniczeniu tłuszczy do zera ( efka , clen )
dlatego myślałem aby tych tłuszczy dodać z czasem po około 2 miesiącach
po przeliczeniu tego co jesz wyszlo mi 349 g wegli wiec nie wiem jak ty to liczyles
4x70g(ryż)+ 4x15g(ziemniaki) =340
ooo fakt masz racje
Jestes na cyklu mety
nie stosowałem i nie planuje kiedykolwiek stosować
tego rodzaju środki mnie nie interesują
Moj kolega wlasnie sobie zrobil. Cwiczy juz 3 lata od tego czasu stosowal diete gdzie bialko bylo na poziomie 2,5-3g. Obecnie nie cwiczy a kuruje swoje nerki. Powaznie je uszkodzil. W nocy potrafil wstawac 4 razy aby oddac mocz..
wierze
zawsze trzymałem poziom 2,5 max 2,7 , robiłem badania
i jestem zdrowy , ASPAT , ALAT itp były ok
ale co powiesz na to że kulturyści stosują ponad 3,5g na KgMC
są tacy co stosują i po 6g a nawet więcej
mysle że wyolbrzymiacie to troszkę , jeden po 3g odczuje negatywne skudki po roku drugi po 10 latach
Nie jesz nabialu a nabial posiada sporo wapnia a wapn jest bardzo wazny przy duzym spozyciu bialka. Dieta sportowca ma nie tylko przynosci efekty ale ma byc tez zdrowa dla organizmu
a co jest nie zdrowego w tej diecie ??
- pół kilo mięsa (kurczak/ryba/czasami wołowina )
- dużo ryżu i ziemniaków
- ponad pół kg warzyw dziennie
- zdrowe tłuszcze które dodam z czasem
a nabiał sporzywam ale to rzadko , raczej unikam
przedstawiłem dietę która chciał bym trzymać wiadomo
że czasami podczas masy są odstępstwa na które można sobie pozwolić
najczęściej dodaje mleka do odżywki
a twaróg też się zdarza
jak nie chce mi się jeść to wrzucam do blendera
- 100g twarogu
- 20g odrzywki dla smaku
- trochę orzechów
- trochę wody i mleka
mixuje i wypijam
chyba że zbijam fat to niema mowy o odstępstwa od diety
wiadomo
Chyba zawodowcem nie jestes??
nie , od paru lat trenują amatorsko
musiałem przerwać z powodu problemów
ze stawami i układem ruchowym które
nasiliły się z przyczyn nie
związanych z trenowaniem kulturystyki
ok poprawiona dieta i dokładnie wyliczone wartości odżywcze
6:00 śniadanie ( mix w blenderze )
- 5 białek jak usmażonych na PAM-ie i wrzuconych do blendera
- 200 g płatków owsianych
- 20g białka
- 15g oliwy z oliwek
~wszystko zalane zimną woda
+ kaps enzymów trawiennych
B:40 W:120 T:15 Kcal:770
11:00 II śniadanie ( sałatka )
- 200g piersi z kurczaka
-
100g ryżu
- ogórek,brokuły,kukurydza,pomidor itp
- 30g oliwy
+ kaps. enzymów trawiennych
B:50 W:65 T:25 Kcal:685
15:00 obiad
- 200g piersi
lub 350g pałeczek z kurczaka
- 350g ziemniaków
- 300g warzyw
+ kaps enzymów trawiennych
B:50 W:55 T:0
17:00 - 19:00 TRENING
15 min po treningu (mix w blenderze)
- 30g białka
- 100g ryżu
- 50g pładków owsianych
+ kaps. enzymów trawiennych
B:30 W:95 T:3 Kcal:510
1h - 1,5h po treningu
- 200g tuńczyka w sosie własnym
- 100g ryżu
- 200 g warzyw
B: 45 W:65 T:5 Kcal:510
przed snem
- 30g białka
B:25 W:0 T:2 Kcal:110
bilans dnia:
B:240 / 2.65 KgMC
*25% z odżywek
w:400 / 4,45 KgMC
T:50 / 0,55 KgMC
*10% z odżywek
Kcal : ~3000
OK
co proponujecie poprawić/zmienić ??????
Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-08-20 15:56:23