A
Klatka
-wyciskanie sztangielek skos 3serie
Barki
-wyciskanie sztangielek 2serie
Triceps
-francuskie/wyciskanie wąsko(zamiennie)-2 serie
Plecy
-MC 2 serie
-ściąganie wyciągu górnego/podciąganie ze skrzyżowaniem rąk(tu nie wiem co lepsze)2 serie
Nogi
-przysiad 2 s
-wspięcia 2s
Biceps
-uginanie ze sztangą 2 s
B
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki
-military press/zamienie wyciskanie zza głowy 2s
Triceps
-ściąganie linki wyciągu 2s
Plecy
-wiosłowanie 2s
"dzień dobry" 2s
Nogi
-prostowanie w siadzie 2s
- uginanie w leżeniu 2s
Biceps
- uginania w chwycie młotkowym 2s
Ważę 70 kg a dieta układa się tak że od tych 3 tyg dostarczam
6 g ww na kg masy ciała, 1,7 g b na kg i 1,2 g t na kg masy ciała. Zauważyłem że wzrasta mi tylko siła a ciężar ciała i obwody stoją w miejscu. Wiem że po 3 tyg nie można oczekiwaćcudów ale czy nie powinno coś choć trochę się ruszyć?? Jak myślicie co może być powodem tego zastoju? Z góry dzięki za uwagi/Pozdrawiam