Pon.
Triceps
Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8
Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8
Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8
Klatka
Rozpiętki 4 serie 15-12-10-8
Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8
Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6
Śrd
Barki
wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8
Nogi
Przysiady 4 serie 15-12-10-8
Wykroki 4 serie 15-12-10-8
Łydki
Unoszenie kolan na siedząco 4 serie 15-12-10-8
Wspinanie sie na palce 4 serie 15-12-10-8
Wspinanie sie na palce jedna noga na raz 4 serie 15-12-10-8
Pią
Biceps
Pumpy 4 serie 15-12-10-8
Zginanie przedramienia w pozycji siedzącej 4 serie 15-12-10-8
(Jakieś ćwiczenie na biceps które znajde) 4 serie 15-12-10-8
Plecy
Podnoszenie boczne w pochyleniu 4 serie 15-12-10-8
Wiosłowanie w pochyleniu 4 serie 15-12-10-8
Podciąganie na drążku 4 serie 15-12-10-8
A i jeszcze pod koniec trening brzucha - ABS II
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16 lat
Waga : 71
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : brak