1. Przysiady z hantlami 4 serie
2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie
3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie
4. Pompki na 3 taboretach 4 serie
5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki (barki) 4 serie
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 4 serie
7. Pompki w waskim rozstawie dloni z lokciami przy ciele 4 serie
8. Wspiecia na palce na podwyzszeniu 4 serie
9. Spiecia brzucha 4 serie.
Jestem koszykarzem, rozgrywajacym. Czytalem ze koszykarze powinni robic wlasnie treningi ogolnorozwojowe. Czy taki trening bedzie dla mnie odpowiedni? Mam 178 cm wzrostu 18 lat i waze 75 kg.