18 lat, 186cm 84kg wagi
dzienne zapotrzebowanie wyliczone dziennikiem vitalmaxa 2940kcal +500
B2,5g/kg masy ciala T1g W4g
1
placek owsiany by koles08 lekko zmodyfikowany
B32 T20 W80
2 p
placek owsiany
B32 T20 W80
3
chleb zytni pelnoziarnisty 120g
piers kurczaka 100g
B30 T3 W57
4(przed treningiem)
ryz bialy 50g
tunczyk w oleju 130g
B39 T12 W38
5(po treningu)
gainer z mlekiem
B13 T5 W39
6(1h po posilku nr 5)
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
B28 T2 W77
7 na dobranoc
twarog 250g
oliwa z oliwek 5g
B47 T17 W9