Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
przysiady mozesz robic w seriach laczonych ze wspięciami
wyciskanie sztangi z wioslowaniem
ramiona tez mozesz sobie polaczyc w serie laczone(robi sie naprzemian serie tego i serie tamtego)
ilosc serii moze byc spora- chyba ze jest stala przez caly cykl.
Szacuny
45
Napisanych postów
1874
Wiek
49 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15320
To na pewno jest HST?
4xklata?
5 serii na plecy?
5 na barki?
Na bic ile? 5 serii z pleców + dodatkowe 3?
Za dużo tego. 3 serie na grupe to jest maks, który cięzko utrzymać przy piątkach.
Szacuny
5
Napisanych postów
727
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6812
to będzie mój pierwszy HST
hm, przy piątkach ze wszystkiego odejmę po jednej serii, przy dziesiątkach też z czegoś zrezygnuję
PePo wiem, że fajnie jest łączyć ćwiczenia i będę starał się to robić ale niestety jestem ograniczony małą ilością sprzętu na siłowni (domowa) i nie mogę sobie pozwolić na przekręcanie ciężarów co serię (ale będę się starał)
Szacuny
45
Napisanych postów
1874
Wiek
49 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
15320
Zle. 15 przy który jak widze chcesz robić wszystko są okresem przystosowania organizmu do treningu po SD(robiłeś SD)? W 15 wystarczy robić 1, góra dwa ćwiczenia na grupe. Pietnastki to lekki trening.
Może zrób tak:
1. przysiady ze sztangą 2x/martwy ciąg 2x
2. wspięcia na palce 1x
3. wyciskanie sztangi 2x
Biceps i triceps rób dopiero od dziesiątek.
Martwy ciąg na przemian z przysiadami od 10, w 15 możesz na jednym treningu.
W negatywach po klatce możesz dadać 1 serie dipsów, i umieścić 1s trica po dipsach.
Szacuny
5
Napisanych postów
727
Wiek
39 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
6812
a ktoś mi powie jak to jest z rozgrzewką przed ćwiczeniami? gdzieś przeczytałem, że na początku piętnastek i dziesiątek jest ona niepotrzeba, a co później? zwykłe rozciąganie, wymachy itd a może i nawet serie rozgrzewkowe?