Poniedziałek:
Klata + biceps
Wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Uginanie rak 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem)
Modlitewnik 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem)
Hantle z supinacja 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem)
Środa:
Plecy + triceps
Martwy Ciąg 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Szrugsy 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem)
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem)
Wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem)
Szwedki 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem)
Piątek:
Nogi + barki
Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem)
Stanie na palcach 4 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem)
Wyciskanie przed głową 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Podnoszenie hantli przed siebie 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem)
Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała 4 serie 12/10/8/6 lub 8(stałym ciężarem)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 89
Wzrost : 178/179
Staz : od marca
Dieta: 10 wskazowek zywieniowych
Sprzet: sztanga , sztangielski , stojaki , lawka , naklad
Przeciwskazania :brak
Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-08-21 11:32:37
Zmieniony przez - Softek w dniu 2009-08-21 11:49:52
Moja siłownia - http://www.sfd.pl/Pakernia_u_Softa-t552051.html
UG TEAM