1.PŁEĆ : Męszczyzna
2 .WIEK: 26
3 .WAGA: 76
4.WZROST:182 cm
5 .WYMIARY:
-Biceps: 36
-Klata: ---
-Udo: ---
-Talia: --
6 .STAZ NA SILOWNI: duzo ćwiczyłem W domu z wolnymi ciezarami ok 5 lat , sika od nie dawna
7.CEL TRENINGOWY : duza masa
8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i jazda na rowerze
9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: siłownia
10 .POZIOM BF% -----
11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudzielec
13. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? Dieta jest
14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak
15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : maksivit, Wit.c
Pon-
Plecy
Ściąganie drazka wyciągu gurnego -3*10
Martwy ciag 3*8
Wiosłowanie sztanga 3*8
Ściąganie wyciągu dolnego3*8
Bic
Uginanie oburącz z supinacja na ławce 4*8
Uginanie na modlitewniku ze sztanga 3*8
Młotki na wyciągu 3*8
Wtorek
Barki
Wyciskanie na maszynie 4*8
Unoszenie sztangielek bokiem 4*8
W opadzie tułowia unoszenie sztangielek4*8
Brzuch
Ściąganie linki wyciągu kleczac 5*25
Środa
Łydki
Wspięcia ze sztanga na barkach 3* 25
Wspięcia na maszynie 3*25
Przedramiona
Uginanie o kolano sztangi podchwytem 3 * max
-----/\//--------------------//////////------ nachwytem 3* max
Czwartek
Czwarogłowe-
Przysiady ze sztanga (szeroko nogi)4 * 8
Półprzysiady ze sztanga (nogi wasko)4*8
Wyprosty na maszynie 4*8
Dwugłowe-
Uginanie na maszynie 4*8
Piątek
Klatka-
Wyciskaniesztangi na skosie 4*8
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4*8
Brama 4*8
Triceps
Papki na poreczach 4 * max
Francuz sztangielka 3*8
Prostowanie liny na wyciągu oburącz 3*8