1 - 30g odzywki białkowej po przebudzeniu
2 - 4 jaja + 100g platkow owsianych + 2 łyżki oliwy
3- 50g ryżu brazowego + odżywka białkowa
4 - 200g twarogu półtłustego + 50g ryzu brazowego
5 - 70g platkow owsianych + 300ml mleka + 2 jaja + 4 łyżki oliwy
6 - 100g ryżu brazowego + 150g piersi z kurczaka
- siłownia
7 - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka
8 - 30g odżywki białkowej przed snem + lycha oliwy
ponizej podaje link do fotek stara i aktualna
http://img245.imageshack.us/i/50657704.jpg/
http://img30.imageshack.us/i/82132453.jpg/
chodzi mi o to ze po tych 5 miechach dosc mocno mnie zalalo szczegolnie brzuch i nogi domyslam sie ze jest to kwestia diety i potrzebuje tutaj waszej pomocy w modyfikacji mojego jadlospisu aby budowac mase jak najlepszej jakosci.