czytam forum od dluzszego czasu i w koncu zdecydowalem sie poprosic was o pomoc.
1. wiek - 22
2. waga - 70kg
3. wzrost - 184cm
4. staż treningowy - 2 miesiace
5. cel cyklu - masa
6. stosowane już wcześniej suplementy - brak
7. stosowane wcześniej spalacze - brak
8. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak
9. ilość dni wolnych od kreatyny - brak
10. informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jeszcze jestem nowicjuszem, wiec obecnie trzymam sie regularnych 5-6 posilkow dziennie co 3h,
--> sniadanie: 3 gotowane jajka + pieczywo + platki na mleku
--> przed treningiem: ziemniaki + mieso (rozne) + salatka
--> zaraz po treningu: koktajl (mleko + 1 bialko + 1 banan + 1 lyzka miodu + maly jogurt)
--> do 1 h po treningu: ryz + piers z kurczaka + salatka
--> kolacja: twarog + pieczywo
11. przewidziane finanse na cykl - 300zl
12. uwagi i sugestie - wiem, ze musze sie skupic obecnie tylko na podstawach czyli diecie i taki mam zamiar na wrzesien, ulozyc diete i sie do niej stosowac, ale w pazdzierniku moze w listopadzie chcialbym skorzystac z jakies odzywki.
Jestem ektomorfikiem i jest mi ciezko przybrac na masie. Przez 2 miesiace treningow i 'diecie' ktora wypisalem wyzej przytylem 6kg z czego jestem bardzo zadowolony.
Poradzcie czy na pierwszy cykl z suplami moge zrobic polaczenie jakiegos gainera + bcaa, czy lepiej gainer + kreatyna, a moze wszystko razem?
Teraz chce zebrac troche waszej opinii
Zmieniony przez - kabum w dniu 2009-08-23 10:28:21
Zmieniony przez - kabum w dniu 2009-08-23 10:29:08