Wiek : 20
Waga : 85-89
Wzrost :175-180
Cel treningowy : rzezba+REDUKCJA
Staż treningowy na słowni : ok 2 lat
Uprawiane inne sporty : tak (biegam 5*400metrów)gdy nie mam siłowni.
Dostęp do sprzętu: (ławka sztanga modlitewnik hantle)
Dieta : mam (3-5 kanapki(CIEMNY CHLEB) w pracy które zjadam na 2 razy o 11 i ok14 Obiad ok17-18 100gram ryzu + sos i sałatka)
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie
PONIEDZIAŁEK
klatka+ triceps
klatka prosty 4*10
klata skos (zmiana co tydzien raz głowa w góre a raz w dół) 4*10
rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz ołaski) 4*12
triceps francuskie wyciskanie4*10
wyciskanie sztangi na waskim uchwycie 4*10
szwedki(pompki w podporze) MAX
francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*12
WTOREK
biegam 5*400metrów
ŚRODA
barki+kaptury+ przedramie
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY4*10
WYCISKANIE SZTANGI przed GLOWa 4*10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*8
Wspiecia miesni ze sztanga w rekach. 4*12
hitlery (tak to sie nazywa u mnie) 4*10 (podobnie jak hitler robił)
zwijarka(taka nazwa) 3 razy zwijam i rozwijam
CZWARTEK
biegam 5*400metrów
PIATEK
biceps+ plecy
biceps modlitewnik 4*12 10 8
młotki 4*10
lezac na ławce (ostry skos) 4*10
plecy wiosłowanie w opadzie tułowia (do klatki) 4*10 8
martwy ciag 4*10
rozpierka (znalazłem na necie) 4*10
wiosłowanie z hantelka 4*10
i dziwne cwiczenie na garbe (czy szpila ) 3*10 8
SOBOTA
biegam 5*400metrów
NIEDZIELA
biegam 5*400metrów
Zmieniony przez - larczykiem w dniu 2009-08-23 15:50:31