Chcialabym prosic was o poprawe diety oto dane:
Wiek: 39
Płec: Kobieta
Wzrost: 167
Waga: 60
Zapotrzebowanie:
BIAŁKO- 132 g --> 528 kcal
WEGLOWODANY- 267 g --> 1069 kcal
TLUSZCZE- 60 g --> 541,5 kcal
Sniadanie I
jajko 2x
płatki owsiane 65g
warzywa okolo 30g
B: 25 WW: 56 T: 19 WO: 348 kcal
Sniadanie II
tuna w wodzie 56g LUB losos 56g
orzechy włoskie 30g
B: 17 WW: 5 T: 19 WO: 249 kcal
Obiad I
piers kurczaka 120g
ryz brazowy 100g
Warzywa (szpinak , brokuly)
B: 32 WW: 78 T: 4 WO: 445 kcal
Obiad II
ryba 140g
makaron/ kasza 85g
warzywa
B: 32 WW: 78 T: 3 WO: 414 kcal
Kolacja
twarog 125g
oliwa z oliwek 15g
salata
B:27 WW: 4 T: 0 WO: 263
Pytania:
1. Czy stosujac ta diete uda mi sie zrzucic 8 kg przy codziennym fitness/basen
2. Czy jezeli mi wyszlo mi mniej WW (dokladnie 221) a nie 267 dodac wiecej ryzu ? dodam ze bialko wychodzi rowno 132 i tluszcze rowno 60.
Czy moze lepiej sprobowac z tym 221WW?
Z gory dziekuje,
Pozdrawiam