startuje po przerwie... zakupilem mutanta, xpanda i bcaa czekam na opinie
co zmienic co dodac :)
PONIEDZIAŁEK
Klata:
- rozpietki 4x(12,10,8,8)
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8)
- wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8)
Triceps:
-wyciskanie hantelek zza pleców 3x(12,10,8)
-prostowanie przedramion z hantlami do tyłu 4x(12,10,8,8)
Kaptury:
-szrugsy 4x(25,20,15,15)
WTOREK:
Nogi:
-przysiady ze sztanga 4x10
-lydki z hantlami 4x15
+ jeszcze 1 cw co polecacie?
CZWARTEK:
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8)
-wznosy ramion bokiem w górę 4x(12,10,8,8)
-wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8)
Biceps:
-uginanie sztangi łamanej stojąc 4x(12,10,8,8)
-uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka
PIĄTEK
Plecy:
-podciąganie na drążku 4x8
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8)
-martwy ciąg 4x(12,10,8,8)
Przedramie:
-nadchwytem 4x 15
-podchwytem 4x 15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 75
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: kravmaga
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle, gryf, drązek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mutantmass, xpand, bcaa
Train hard, don't give up!