Info o mnie:
Wiek - 14 lat
Waga - 52 kg
Wzrost - 163 cm
Staż - Początkujący
Aktywność fizyczna - Średnia.
A to rozpiska:
7.00 Śniadanie:
Opcja 1: Płatki owsiane na mleku z dodatkiem otrębów pszennych + sałatka, pomidor lub inne warzywa + szklanka mleka
Opcja 2: Jajka na twardo/jajecznica - polana oliwą z oliwek / trochę orzechów+ Chleb (najlepiej razowy) + sałatka/ pomidor/ inne warzywa
Opcja 3: Chleb ( najlepiej razowy) + Biały serek z orzechami/oliwom z oliwek + sałatka/pomidor lub inne warzywa
10.30 II Śniadanie:
Opcja 1: 2 kanapki z chleba razowego z sałatą, szynką/ polędwicą/ białym serkiem, ogórkiem/pomidorem + jabłko/gruszka/inne owoce
14.00-15.00 Obiad: - nie mam na to wpływu (to co mama ugotuje)
16.00-17.00 Posiłek przed treningowy:
Opcja 1: ryż /makaron + pierś z kurczaka na parze + oliwa z oliwek + sałata/pomidor/inne warzywa
Opcja 2: ryż /+ mus jabłkowy/inne owoce/ miód + biały ser + sałata/pomidor/inne warzywa
18.00-19.00 Posiłek po treningowy:
Opcja 1: Posiłek Mawashiego:https://www.sfd.pl/Szybki_posiłek_potreningowy_inaczej_-_ziemniaki+tuna-t498287.html
Ziemniaki w mundurkach z mikrofali + tuńczyk + jogurt naturalny+ sałata/pomidor/inne warzywa
Opcja 2: ryż/makaron + pierś z kurczaka na parze + sałata/pomidor/inne warzywa
21.00 Kolacja:
Opcja 1: Serek biały z nasionami/polany oliwom z oliwek+ chleb (najlepiej razowy) + szklanka mleka + sałata/pomidor/inne warzywa
Opcja 2: Jajka na twardo/jajecznica + oliwa z oliwek/orzechy+ sałata/pomidor/inne warzywa
Proszę o ocenienie tego i o poprawki. Oczywiście odpłacę się SOG`ami.
Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-08-23 19:59:17