Plan do sprawdzenia & Stagnacja Bicepsa!

Witam!

1 Plan jechalem na nim 3miesiace+

poniedzialek:

Klatka:
- unoszenie sztangi na laweczce plaskiej 12/10/8/6
- unoszenie sztangielek na laweczce skosniej 12/10/8/8
- rozpietki na laweczce skosnej 12/10/8/6

Triceps:
- francuzy na laweczce ze sztanga lamana 12/10/8/6
- prostowanie ramion ze sztangielka zza glowy siedzac 12/10/8/6

Sroda:

Nogi:
- przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6
- wspiecia na palcach ze sztangielka 20/18/18/16

Barki:
- wznosy sztangielek bokiem stojac 12/10/8/6
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8/6
- wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6

Piatek:
Plecy:
- martwy ciag 12/10/8/6
- podnoszenie konca sztangi 12/10/8/6

Biceps!:
- prostowanie ramion ze sztanga lamana stojac 12/10/8/8
- mlotki z oparciem o kolano 12/10/8/6

biceps urusl moze ze 2 cm (paranoja)

a teraz Plan na ktorym ajde obecnie

Poniedzialek:
Klata:
- unoszenie sztangi na laweczce skosniej 12/10/10/8
- unoszenie sztangielek na laweczce plaskiej 12/10/10/8
- rozpietki na laweczce plaskiej 12/10/8/8

Triceps:
- francuzy na laweczce plaskiej sztanga z gryfem lamanym 12/10/10/8
- prostowanie przedramienia za siebie z oparciem o laweczke (O.o?) 12/10/8/6

Sroda: troche olewalem srode w tym cyklu :( troche bardzo

Nogi:
tak samo jak wczesniej

Barki:

1 zmiana wznosy sztangielek bokiem w opadzie na unoszenie sztangi do brody

Piatek:
Plecy:
tak samo

Biceps!:
- modlitewnik ze sztanga lamana 12/10/10/8
- prostowanie przedramion z supinacja (czy cos takiego) stojac 12/10/10/8
- mlotki z oparciem o kolano 12/10/8/6

malo ze biceps stoi to jeszcze spadl o prawie 1cm!!!

co robic ludzie!? mysle ze troche za ciezko go cwicze ale jak sie na niego wkurzam to mu wlasnie tak chce dopier... za to ze nie rosnie
dajcie prosze jakis plan na bica i ewentualnie co zmienic w ogolnym planie?

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa + rzezba zeby ta masa jakotako wygladala

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: pilka nozna co tydzien w niedziele ;]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga(prosta & lamana), sztangielki

Dieta: jem jak jestem glodny albo z nudow ;/

Przeciwskaznania medyczne: zadne

Zażywane suplementy: nic ;/

Dieta : jem jak jestem glodny albo z nudow ;/

tym sformułowaniem sam sobie odpowiedziałeś dlaczego nie ma postępów

a trening pleców i nóg to już w ogóle jakieś nieporozumienie

poczytaj, ułóż nowy plan , ułóż diete i weź się porządnie do roboty

probowalem ulozyc diete wyliczac zapotrzebowanie itd chyba z 4 razy ale szczerze mowiac nie dal bym rady utrzymac sie tej diety ;/ ale w sumie masz racje malo jem :( wiesz troche sie boje ze wroce do swojej wagi z przed 6 miesiecy czyli 80kg+ 100cm w pasie itp ale ok bede jesc wiecej
a co do planu to musze caly od nowa ukladac? co jest nie tak?
co do nog i plecow to chyba chodzi o to ze malo cwiczen ale z takim sprzetem to nie wiem co mozna jeszcze dodac wy sie znacie a ja poznaje, czytalem duzo na rozne tematy

do plecow dodam podnoszenie na drazku szerokim nachwytem jak dam rade...
a nogi bez atlasow to nie wiem :(

aaaa wlasnie ide sobie zrobic jajecznice z 4 jajek

Edit:
wiem ze to nie to samo ale czy taka mala dietka bedzie git?:
rano jajecznica
w pracy jakas bule z szyneczka i zoltym serem
obiad mamusi
przed treningiem bialy ryz
po treningu banana
ostatni posilek 100g chudego twarogu



Zmieniony przez - butcher007 w dniu 2009-08-24 14:16:58