proszę o poprawki do mojej diety, zależy mi na utrzymaniu masy, jednak mogę przytyć parę kg.
Wiek: 18 lat
Waga: 95 kg
Wzrost 185 cm
I posilek 7:00
- Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g)
- 150 g płatków (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 0,5 % (B 7 g, T 1 g, WW 10,2)
II posilek (ok. 3h później)
- serek wiejski 200 g (B 40 g, T 1 g, WW 7 g)
III posilek
- 100 g piersi z kurczaka (B 21,5 g, T 1,3 g) lub tuńczyka (B 21 g, T 1,2 g) i pomidor (B 1 g, T 0,2 g, WW 2,5 g)
IV (przed treningiem)
- 150 g ryżu (B 7 g, T 1 g, WW 116 g) 150 g piersi z kurczaka (B 30 g, T 2 g) + 2 pomidory (B 2 g, WW 5 g) + 1 łyżka oliwy z oliwek
V posilek (po treningu)
- Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g)
- 100 g ryżu (B 7 g, T 1 g, WW 76 g)
VI posilek (przed snem)
- Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g)
WW = 314 g
B = 200 g
T = 22 g?
ZAPOTRZEBOWANIE:
Kalorie 3700
WW 500 g
B 190 g
T 120 g
Pozdrawiam