A teraz moja dieta:
Śniadanie, godz. 8:
Omlet z 60 gram płatków owsianych i 2 jaj, na 3 g. oliwy z oliwek. Do tego 20 g WPC z wodą
[B=35, T=19, W=40, kcal=468]
II śniadanie, godz. 11:
Tuńczyk w wodzie 130g
Chleb orkiszowy (ma niski IG) 60 g
+ warzywka 100g
B=26 T=5 W=32 Kcal=283
trening "A6W"
Obiad przed treningiem, 14.30:
Pierś kurczaka 100 g
Makaron pełnoziarnisty 60 g
+ warzywka 100g
B=33 T=2 W=43 Kcal=330
TRENING, godzina 16 - 17
Po treningu, godz. 17.20
WPC 35 g, z mlekiem 2% 150g.
Banany 250g
B=34 T=6 W=65 Kcal=449
Kolacja 19.30:
Polędwica wołowa 120 g
Oliwa z oliwek 3 g
+ warzywka 200g
[B=30, T=8, W=5, kcal=215]
II Kolacja, 22.30
Twaróg chudy: 115g
Oliwa z oliwek: 5 g
[b=23, t=6, w=4, kcal=158]
ŁĄCZNIE: B-182g, T-46g, W-189g, 1903kcal
na kg masy ciała: B=2,4 ; T=0,6 ; W=2,5 ; kcal=25,4
Jestem na tej diecie od tygodnia i wydaje mi się że idzie całkiem nieźle
No ale może jakieś poprawki?
Mój trening to: pon, śr, pt- siłownia i trening FBW, a po nim 10 minut cardio. Wt, czw,sob - wykonuję 15-20 minut HIIT (czasem na orbitrecku, czasem robię to w postaci marszobiegów). Każdego dnia wykonuję a6w na brzuch.
Jeśli chodzi o suplementację : biore spalacz LipoPack Treca, przed obiadem lub przed ćwiczeniami. Ponadto BCAA dla utrzymania mięśni. Zastanawiam się nad dorzuceniem małej dawki HMB.
Teraz moje pytania:
1. dzienne zapotrzebowanie BCAA dzielić tylko na przed i po treningu (siłka lub hiit, w zalezności od dnia), czy też zrobić mniejsze porcje, zeby wziąśc też przed i po ćwiczeniach a6w, które wykonuje we wcześniejszych godzinach niż trening główny?
2. Posiłek potreningowy - cholera, nie wiem jak będzie najlepiej, na redukcji jesc te banany czy nie? Jesli tak to po jakiego typu treningach, czy moze po kazdym treningu? Jesli nie banany, to co i w jakich godzinach?? Myslalem zeby przejsc na tryb, ze po siłce z treningiem cardio zjadac banany, a po treningach HIIT zjadac jakies węgle złozone, po godzinie od treningu. Czy może wogole przejsc na wegle złożone? jesli tak , to jesc je zaraz po treningu, czy odczekac jakis czas?
3. własnie zwróciłem uwage na to ze w posiłku przedtreningowym jest mało kcal, bo nie ma tam tłuszczy. Dac tam troche węgli z 1 lub 2 śniadania?
4. Czy trzymać się takiej diety, czy z czasem może modyfikować ją odjęciem kcal węgli i zmniejszeniem sumy kcal/zastąpieniem części węgli tluszczami. Która opcja mogłaby byc korzystniejsza?