Klatka
1. Pompki
2. Pompki z nogami wyżej
3. Rozpiętki z hantelkami
Barki
1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc
2. Wznosy sztangielek przed siebie
Triceps
1.Pompki w podporze tyłem
2.Wyciskanie francuskie z sztangielką
Wt ( tr. lżejszy)
Nogi
1. Przysiady
2. Wpięcia na palce jednonóz
Plecy
1. Wiosłowanie w opadzie
2. Koło rehabilitacyjne
Biceps
1. Uginanie przedramion z hantlami
Czw. ( tr. lżejszy)
Klatka
1. Pompki
2. Rozpiętki z expanderem
Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc
Triceps
1.Wyciskanie francuskie z sztangielką
Pt. (tr. cięższy)
Nogi
1. Przysiady
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach
3. Wpięcia na palce jednonóz
Plecy
1. Wiosłowanie w opadzie
2. Koło rehabilitacyjne
Biceps
1. Uginanie przedramion z hantlami
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
Na duże partie będę robił po 3 serie natomiast na małe po 2 serie.
Napiszcie czy trening ułożyłem poprawnie.
Pozdrawiam