A)
klatka:
wyciskanie sztangi 4x10
rozpiętki skos 4x12
plecy:
dociąganie na maszynie w opadzie 3x10
dociąganie szerokim chwytem do klatki 3x12
martwy ciąg 3x8
Triceps:
francyskie wyciskanie sztangi do czoła 4x10
prostowanie na atlasie 3x12
Brzuch:
unoszenie nóg w podporze 4x25
skłony na maszynie 4x30
B)
naramienne:
wyciskanie sztangietek siedząc 4x10
unoszenie sztangietek bokiem stojąc 4x12
szrugsy 4x12
Biceps:
uginanie ze szatną łamaną stojąc 4x10
uginanie na modlitewniku 3x12
Nogi:
prostowanienóg siedząc 2x12
przysiad ze sztangą 3x8
uginanie nóg leżąc 3x12
wspięcia na palcach 4x20
Brzuch:
unoszenie nóg wisząc na drążku 4x25
skłony na ławce głową w dół 4x20
Trening jest 3 razy w tygodniu na przemain A,B,A, B itd...
Proszę o fachowe porady i co trzeba ewentualnie zmienić. Z góry dzieki, Stratus
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 74
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 2 mies.
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): normalna, wielozadaniowa siłownia
Dieta: dobra
Przeciwskaznania medyczne: braK
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - Stratus w dniu 2009-08-25 21:47:51
siłownia- trudne początki