PŁEĆ : Mężczyzna
WIEK: 18
WAGA: 85
WZROST:193/4 cm
STAZ NA SILOWNI: Kilka ładnych miechów
CEL TRENINGOWY : Przybranie kilku ładnych KG, a najważniejsze "poprawa wymiarów" i mile widziana poprawa siły ;)
UPRAWIANE INNE SPORTY : bieganie od czasu do czasu
CZY MASZ DIETĘ; staram się przestrzegać, nie mam surowo wyznaczonej, w niedziele domowy obiad.
PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak
CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : Do tej pory "wszamałem"
ostrowie 1.8kg.
TRENING:
Poniedziałek
Klata + triceps
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 progres
-wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8,6
-rozpiętki na płaskiej hantelkami 4x10
-rozpiętki na skosie hantelkami 4x10
-wyciskanie sztangielek na skosie (z złaczeniem) 12,10,8,6
-prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu
-pompki tyłem na stole 4xMax
-francuskie hantlem siedząc 12,10,8,6
-francuskie sztangla leżąc 4x10
Wtorek
Nogi + biceps
-przysiad ze sztangą na barkach 2x15 2x10
-wspięcia na palce stojąc - do bolu
-unoszenie hantelek stojac 4x15
-unoszenie hantelek młotkowo 4x10
-unoszenie hantelki w oparciu o kolano - kilka serii ;)
Środa
Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-wyciskanie sztangielek
-arnoldki
-unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie sztangielki w przód
Piatek
Klata + tric
-wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8,8,6,4,2
-wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek na skosie (z złaczeniem) 12,10,8,6 -
-wyciskanie wąsko
-pompki tyłem na stole 4x15
-francuskie hantlem siedząc 12,10,8,6
-francuskie sztangla leżąc 4x10
Sobota
Biceps + plecy
-unoszenie hantelek stojac 4x15
-unoszenie hantelek młotkowo 4x10
-unoszenie hantelki w oparciu o kolano - do bolu (na koncu dnia)
-martwy ciąg 4x15
-podciąganie na drążku nadchwytem do klatki
-wznosy barków "szrugsy" 4x20
-wiosłowanie sztangą
Czwartek i Niedziela wolne.
Od 7 września zaczynam cykl Nitro II , Mono, ostrowia, vitaminki...
Plan układałem sam i nie jestem do niego przekonany w 100%.
Zmieniony przez - Adre w dniu 2009-08-25 22:21:41