Waga 85kg
Przebyte wcześniej cykle- 0. Jest to mój pierwszy.
DIETA
białko 229= 916
węgle 255= 1020
tłuszcze 85=765
2701 kcal
B: 2,7g/kg W: 3/kg T: 1,0g/kg
1 posiłek
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
2xJajka130g *16,3gB * 12,5gT *0,8gW
Ostrowia WPC80 30g 25gbiałka
Oliwa z oliwek 10g *10gT
*41gB *49,5gB(licząc roślinne) 27,9gT ~54gW
2 posiłek
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW
Oliwa z oliwek 10g *10gT
*32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW
3 posiłek (obiad)
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW
Oliwa z oliwek 10g *10gT
*32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 17,4gT 52gW
4 posiłek(przedtreningowy)
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW
*32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 7,4gT 52gW
(bezpośrednio po treningu)
carbo 0,5g/kgmc =43g
Ostrowia WPC80 30g 25gbiałka
25gB W~40
5 posiłek
Płatki owsiane 75g *8,9gB *5,4gT *52gW
Pierś z kurczaka 150g *32,3gB *2,0gT *0gW
*32,3gB *41,2gB(licząc roślinne) 7,4gT 52gW
6 posiłek
Ser biały 150g
Oliwa 15g 15gT
29,7gB 16gT 5,3gW
224,9=2,8gB 269=3,3gB(licząc roślinne) 93,5gT=1,1gT 307gW=3,6gW
Dieta jest tylko poglądowa i będzie ona ulegała zmianom (Stopniowo będe ucinał węglowodany)
Sałatek i warzyw nie wypisałem w diecie ale bedą na 100%
Monotonia w diecie mi nie przeszkadza (jem tak już od dłuższego czasu i nie narzekam)
Czasami zastąpię płatki owsiane kaszą jęczmienną perłową, ze względu na jej niskie IG
TRENING
Poniedziałek
Klatka+ triceps+ brzuch
Wtorek
HIIT
Środa
plecy+ biceps+ brzuch
Czwartek
HIIT
Piątek
Barki+ nogi+ brzuch
Sobota
biceps+ triceps+ przedramię
Niedziela
HIIT lub wolne
SUPLEMACJA
Cell pump 665g=37dni +450g=25dni= 62dni
Dymatize DymaBurn Extreme 100tabletek=27dni
Redukcja na ~50dni =7tygodni
Pierwszy tydzień obniżanie węgli i Cellpump w 2 tygodniu Dymatize DymaBurn Extreme oraz HIIT przez pierwsze dni po 2 kaps na dzień po jakiś 4 daniach po 4na dzień
Dodatki:
Witaminy, Zincas FORTE, omega-3, ocet jabłkowy, czasami też grejfrut na podwyższenie testosteronu
PYTANIA:
Jak dawkować te suple?
Czy tak jak zaleca producent, czyli:
Dymatize DymaBurn Extreme przed śniadaniem i przed obiadem
Cell Pump rano i po treningu po 9g porcji
Czy może macie jakiś inny pomysł?
Z góry dziękuję za odpowiedź