Chciałbym abyście ocenili, poprawili mój plan treningowy.
Wiek [14 lat]
Waga [58 kg]
Wzrost [175 cm]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (1 miesiąc)
Aktywność fizyczna (2x w tygodniu trenuję muay thai)
Oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
-Pompki .
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej.
-Rozpiętki.
TRICEPS:
-Pompki w podporze tyłem.
-Wyciskanie 'francuzkie' hanta.
ŁYDKI:
Wspięcia na palce siedząc.
ŚRODA:
PLECY:
-Podciąganie szerokie nachwytem.
(Na razie ćwiczę w domu, ale za tydzień od następnego tyg. wybieram się na siłownie i i dorzucę ćwiczenie na wyciągu)
BICEPS:
-Uginanie ramion stojąc.
-Uginanie ramion (uchwyt młotkowy)
PIĄTEK:
BARY:
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc.
-Unoszenie hantli bokiem stojąc.
-Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia.
NOGI:
-Przysiady.
(Z racji że trenuję muay thai gdzie dostaję niezły wycisk na nogi, wykonuję tylko jedno ćwiczenie.)
Z góry dzięki :) Mam nadzieję że dacie mi niezbędne rady i ewentualnie poprawicie.