Trening:
Pon.
klata+tric
klata
wyciskanie sztangi płasko 3x10 20kg
rozpietki sztangielkami na ławce płaskiej 1x10/20kg 2x10/24kg
wyciskanie hantli 1x10/20kg 2x10/24kg
tric
pompki odwrotne 3x10
wyciskanie francuskie hantli oburącz 3x8 12kg
środa
plecy+barki+brzuch
Plecy
wiosłowanie 3x8 30kg
Mc 3x8/20kg
barki
wyciskanie hantli wzdłuż głowy 3x8/24kg
podciąganie hantli 3x10/20kg
Brzuch
brzuszki 3x30
Piątek
nogi+biceps
nogi
przysiady
wspinanie na palce 3x8
bic
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem 2x8/20kg
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)2x8 20kg
Hantle siedząc 2x8/20kg 1x8/24kg
Hantle stojąc W chwycie młotkowym 2x8/24kg
Ankieta:
Płeć :Mężczyzna
Wiek :15
Waga :58
Wzrost :177
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :(Ćwiczyłem trochę rok temu w wakacje)
Uprawiane inne sporty :Czasem trochę pokopię piłkę, czasem rzucę ją do kosza (ogólnie ja maltretuję), od Września dojdzie w-f w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x17,5kg,sztanga, Ławeczka nie regulowaną (tz. Płaska)
Dieta :Staram się jeść dużo nabiału,mięsa,ryb, owoców i warzyw (kcal nie liczę)
Przeciwwskazania medyczne :Nie
Zażywane suplementy : Na razie żadnych
Moje pytania:
1.Czy ten plan jest dobry?
2. Czy tym planem będę się dobrze rozwijał pod względem budowy Masy Mięśniowej?
3.Dodalibyście jakieś Ćwiczenie?
4.Jak ćwiczyć po kolei każde ćwiczenie określoną ilość razy i serii czy np.1 seria rozpiętek potem wyciskanie,mc,i znowu rozpiętki,pompki itd.????
5.Czy mogę ćwiczyć takim planem klatkę piersiową, aby uzyskać wzrost jej masy?
6. Jakieś inne uwagi?????
Proszę o ocenę planu i dobre rady