no wiec stwierdzajac w zime ze waga 108kg przy 185cm i roczniku 1990 to chyba zbyt wiele postanowilem cos z tym zrobi gdyz nie chce byc do konca zycia wieprzem:)
od stycznia do teraz zbilem swoja wage ze 108kg do +/- 84kg. Na poczatku bylo bardzo fajnie kilogramy lecialy bardzo szybko(pierwszych 5kg nawet nie poczulem aby ograniczylem kalorie) potem doszlo jeszcze jakies bieganie i ogolnie wiecej ruchu, jednak od miesiaca moja waga nie spadla ani odrobinke wiec postanowilem dodac do tego wszystkiego nastepny krok czyli silownie:)
no i w ten sposob cwicze 3 razy w tygodniu robiac taki oto trening(podpatrzony na forum)
Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6
-rozpietki na maszynie butterfly 3x10
-sciaganie linek wyciagu gornego 3x10
-wyciskanie francuskie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6
-prostowanie ramion na wyciągu 3x10
--prostowanie przedramienia ze sztangielka kleczac bokiem o lawke 3x10
- 4x unoszenie nog,
-4x sklony tuwia (brzuszki)
-4x sklony boczne ze sztangielka
Środa PLECY + BICEPS + BRZUCH + przedramie
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4xMax
-podciaganie sztangi w opadzie 12,10,8
-wioslowanie hantlem w opadzie 12 10 10 8
-sciaganie drazka wyciagu gornego 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami lezac uchwyt mlotkowy 12,10,8
-uginanie ramion o kolano12,10,8
-uginanie nadgarstkow nadchwytem 3xmax
-obracanie hantlem obciążenie z jednej strony 12,10,10
-4x unoszenie nog,
-4x sklony (brzuszki)
-4x sklony boczne ze sztangielka
Piątek BARKI + NOGI + BRZUCH
-wyciskanie sztangi zza karku siedzac 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12,10,8
-Wyciskanie sztangielek siedzac 12,10,8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8
-przysiad ze sztanga na barkach 12,10,10,8
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc12 10 8 6
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 10 8
-wspięcia na palce stojac ze sztangielkami 3Xdo skurczu
-wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 3x10
-4x unoszenie nog,
-4x sklony (brzuszki)
-4x sklony boczne ze sztangielka
jak zauwazyliscie robie 3 razy w tyg brzuch zapewne jest to zle ale nienawidze go!! jest beznadziejny mam tam duzo sadla i skory:/ w srody tez mam dluzszy trening niz zwykle ale wieksza ilosc cwiczen jest spowodowana ze poprostu w srody mam najwiecej czasu dla siebie:)
aaa dodam jeszcze ze wciagam juz tydzien TSE 4kabsy dziennie :)
prosilbym o porady co do mojego treningu, ponizej dodaje moje zdiecia(niestety aby takie znalazlem)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 84
Wzrost: 185
Cel treningowy: dazenie do lepszej sylwetki
Staż treningowy na słowni: ponad miesiac
Uprawiane inne sporty: bieganie, plywanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobra stara domowa silownia:D
Dieta: o ile mozna to tak nazwac to owszem:)
Przeciwskaznania medyczne: niee
Zażywane suplementy: TSE
nie sztuka jest zabic muche przednia szyba... ale boczna..