Wzrost :170cm
Cel: Masa
Staż na siłowni : 8 misięcy
Suple: od litopada cykl kreatynowy mono
Trening: 3x90min w tym 10min na bieżni przed i po treningu
Jestem endomorfikiem
I posiłek 6:00
2 jajka[białka same] 92
płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7.2 390
orzechy/rodzynki/pestki z dyni 10g 6 60
warzywa 70g
II posiłek 9:00
ryż biały 60 3,5 45,9 0 210
ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5 50
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 20g 120
warzywa 100g 480
III posiłek 11:00
ryż biały 60 3,5 45,9 0
ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 15g
warzywa100g
IV posiłek 14:00
ryż biały 60 3,5 45,9 0
ryba/piersi 50g 10,7 0 0,5
orzechy/rodzynki/pestki z dyni/tran 15g
warzywa100g
B: 14,2 W: 46 T: 8
V posiłek przedtreningowy 16:30
Tuńczyk 150g
makaron bezjajeczny 100g
B:50 W:76 T:13 283+368=631
17:00-18:30 trening
po treningu
carbo 50g
białko[ostrovia] 20g
VI posiłek potreningowy 19:00
ryż biały 50g 3,5 45,9 0
piersi 50g 10,7 0 0,5
VII kolacja 21:00
twaróg/[ser biały od dziadów] 100g 28,05 5,5 7,05
warzywa100g
Oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe 7g
390g węgli , 162,5g białka 66g tłuszczy
Jakieś poprawki czy dieta może być o to moje pytanie składa się z 7 posiłków dlatego na 1 rzut oka tak mało piersi w posiłku