Staż: 3,5 roku
Wzrost: 180cm
Waga: 80kg
Dieta: dobra
Suplementacja: brak
sprzęt: siłownia piwniczna , ławka wyciag hantle skosy sztangi modlitewnik drążek
Witam ! Przeczytałem uważnie twój temat "Siła, siła, siła!!! "
postanowiłem zacząć robić ten trening
poniedziałek:
1. klatka wyciskanie 5 serii (cięzko)
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko)
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko),
4. biceps 2-3 serie (ciężko),
5. wspięcia na palce 3 serie
środa:
1. martwy ciąg 5 serii,
2. podciąganie na drążku 4-5 serii,
3. wyciskanie wąsko 3-4 serie / francuskie
4. wyciskanie na barki 5-6 serii,
5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie),
piątek:
1. wyciskanie 3-4 klata (lekko)
2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko),
3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko),
4. biceps 3 serie (lekko)
5. barki hantle 4 serii
troszeczke go zmieniłem , chciałem zrobić priorytet na bary ,klate i plecy ale nie wiem właśnie czy dobrze zrobiłem dając wyciskanie hantli na bary . Co byś zmienił w powyższym treningu aby był odpowiedni dla mnie?
Ile mam wykonywać powtórzeń , napisane są tylko serie .
Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.