I śniadanie 10.30
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml
Płatki owsiane 100gram
Jajo średnie 60g - 1 jajko
II śniadanie 11.30
Banan - 1 banan
orzechy 50gram
Obiad 13.30
Ryż 100 gram
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram
Warzywa
Kompot z jabłek 1 szklanka
TRENING SIŁOWNIA (pon, śro, piątek)
Posiłek po treningowy
Banan 1 (zaraz po treningu)
gainer (godzina po treningu)
Przed koszykówką - orzechy 50 + mleko 1 szklanka
Koszykówka
kolacja
Ser twarogowy chudy 200 gram
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140 gram
czekolada 3 kostki
Kalorie 3900 - 4000
Białko 170 Gram
Tłuszcze 100 Gram
Węglowodany 605 g
ps. jeszcze 2 kęsy twarogu o_O
Zmieniony przez - misiekk15 w dniu 2009-08-29 00:01:51