Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 57,5 70kg
Wyciskanie na maszynie 45 90kg
Rozpiętki na ławce płaskiej 12 24kg
Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg
Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 18kg
Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 20 40kg
Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg
wtorek
Plecy + Triceps
Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 12 18 24kg
Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 40 80kg
Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 40 80kg
Prostowanie tułowia z obciążeniem 49 90kg
Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 17,5 25 35kg
waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 25 50kg
Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 6,25 12,5kg
Dobrze idzie nie moge nazekac.
Waga nie leci ale widac ze spada fat widac to po spodniach. Nikt nie chce sie wypowiedziec?