Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 110
Wzrost : 192
Zapotrzebowanie kaloryczne 2249 ( licznik BMR )
Posiłek 1 ( sniadanie )
3 jajka
2 kromki chleba razowego
40 gram rodzynek
Posiłek 2 ( w szkole )
Owoc ( jabłko , banan )
2 kromki chleba razowego z serem lub szynka
Posiłek 3 (obiad - przed treningowy )
100 gr piersi kurczaka
3 ziemniaki / torebka ryżu
jakaś sałatka
Posiłek 4 ( po trenignowy )
200 gr tuńczyka
Posiłek 5 ( kolacja )
Pół opakowania twarogu pół tłustego ( 75 gram ? )
Do tego siłownia 6 x w tygodniu i możne jakieś aeroby