Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g
2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
Wpc 20g W:0 B:16g T:0g
2.10:30
Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g
Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g
Orzechy wloskie 30g W:5g B:4,5g T:18g
warzywa
3.15:00 przedtreningowy
Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g
Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g
Warzywa
Witaminy
16-17:30 trening
4.17:30:
Odrazu po treningu 100g mutant mass W:67g B:20g T:6g
5.18:00-18:30
Ryz bialy 150g W:120g B:8,5g T:1g
Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g
6.21:00
Kasza gryczana 100g W::70g B:12g T:1,5g
Piers z kuraka 100g W:0g B:21g T:1g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
Warzywa
7.22:00- 22:30
Twarog 125g W:5g B:25g T:5g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
warzywa
Wpc 20g W:0 B:16g T:0g
Tu jest dietka myslalem nad takim czyms
6:30 Kreatyna i omega 3
1. 7:00
Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g
2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
Wpc 20g W:0 B:16g T:0g
2.10:30
Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g
Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g
Orzechy wloskie 30g W:5g B:4,5g T:18g
warzywa
3.15:00 przedtreningowy
Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g
Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g
Warzywa
15:30 kreatyna,bcaa
16-17:30 trening
4.17:30:
Odrazu po treningu 100g mutant mass W:67g B:20g T:6g
bcaa
5.18:00-18:30
Ryz bialy 150g W:120g B:8,5g T:1g
Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g
6.21:00
Kasza gryczana 100g W::70g B:12g T:1,5g
Piers z kuraka 100g W:0g B:21g T:1g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
Warzywa
7.22:00- 22:30
Twarog 125g W:5g B:25g T:5g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
warzywa
Wpc 20g W:0 B:16g T:0g
Omega 3