Najpierw coś o mnie - chłopak, 18 lat, 81 kg, 184cm wzrostu, przedramię 29cm, klatka 94,5cm, udo 56,5cm, łydka 38,5cm, ramię 30cm, pas 93cm. Staż 2 miesiące FBW na masę.
Poniedziałek :
1. Bieg ciągły 30 min
2. 6 Weidera
Wtorek :
1. Klata
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3s
- rozpiętki na ławce poziomej - 3s
2. Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s
- pompki na poręczach - 3s
Środa :
1. Bieg ciągły 30 min
2. 6 Weidera
Czwartek :
1. Plecy
- wiosłowanie sztangą - 3s
- unoszenie tułowia z opadu -2s
2. Biceps
- uginanie ramion ze sztangielkami - 3s
3. Przedramię
- uginanie przedramion nachwytem i podchwytem 2s
Piątek :
1. Bieg ciągły 30 min
2. 6 Weidera
Sobota :
1. Nogi
- wyprosty nóg na maszynie - 3s
- przysiady - 2s
- wspięcia na palcach stojąc - 3s
2.Barki
- wyciskanie sztangi zza karku - 2s
- unoszenie sztangielek w bok stojąc - 2s
3. Kaptury
- szrugsy - 2s
Niedziela :
wolne
Proszę o pomoc i sugestie.