Oto mój ułożony plan, proszę w razie czego o uwagi bądź poprawki.
Plan A:
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki na skosie 3s
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 3s
Tricepsy:
-Pompki w podporze tyłem 3s
Plecy:
-Podciąganie 2s
-Martwy ciąg 3s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s
Plan B:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie płasko 3s
-Wyciskanie w skosie 2s
Barki:
-Unoszenie hantli bokiem w górę 3s
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 3s
Plecy:
-Wiosłowanie 4s
Nogi:
-Przysiady wykroczne 3s
-Łydki na maszynie 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramion chwytem młotkowym z suplinacją nadgarstka 3s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 85
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: poważnie po zakończeniu leczenia kontuzji od czerwca
Uprawiane inne sporty: kickboxing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z stojakami, wyciąg, hantle, ławeczka regulowana.
Dieta: low carb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna i wpc
Górny Śląsk