chciałbym zaczoć cwiczyć nie mam za dużo sprzetu ale znalazlem pare ciczeń z nimi.
Prosze o poprawienie planu i napisanie co ze sobą złonczyć i co kiedy wiczyć...
Z góry dzięki..
mam jeszcze EKSPANDER i ściskasze ale nie wiem jakie ćwiczenia z nimj i gdzie wstawić
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 54
Wzrost: 174
Cel treningowy: wszystko ale w szczegulnośći masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: na w/f i na bojsku w piłke
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,EKSPANDER,drązek, ściskacze
Dieta: jem 7-8 razy dzienie
w tym 2 razy dzienie ryż z mlekiem
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak