plecy - drążek

Mam tylko 2 dni na siłkę do poświęcenia, ale plecy mogę spokojnie robić w domu (martwy na siłce), zastanawiam się nad jakimś konkretnym planem podciągania ukierunkowanym na rozwój masy. Sam myślałem o czymś takim 2x tyg:

trening A
Nachwyt szeroko 5x5
Podchwyt 5x5

trening B
Nachwyt szeroko 3-4x6-10
Podchwyt 3-4x6-10

Nie pogardziłbym też jakimś ogólnym treningiem podciągania w celu zwiększenia liczby podciągnięć bo coś ostatnio jestem w słabej formie i tylko bez obciążenia daje rade się podciągać. No chyba że lepiej będzie odpalić "the armstrong workout", który zakłada podciąganie 5x/tydzień z różnymi wariacjami a oprócz tego dorzucić wiosłowanie i martwy do fbw na siłce, tylko czy to nie będzie przetrenowanie?

Wypelnij i wklej ankite bo jestes anonimowym poczatkujacym potrzebujacym pomocy o ktorym nikt nic nie wie, i nie ma sposobu aby ci pomoc.

do tego co Bery prosi,ja bym prosił jeszcze o cały plan jakim zamierzasz ćwiczyć,bo ta rozpiska co ją dałeś nie za wiele mi mówi

PS:Odnośnie zwiększenia ilosci w podciąganiu
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-08-30 22:33:36