Wiek: 22
Wzrost: 176cm
Waga ok. 75kg
Mam zamiar cały wrzesień trenować w domu a od października zapisać się na siłownię na uczelnię lub może nawet na sekcję aby częsciej chodzić. W domu posiadam sztangę 6kg, sztangielki 2x2kg oraz obciążenie - 4x2,5 , 4x1,5kg, 4x5kg
Trening FBW: trening co drugi dzień
Przysiady/wykroki(co trening zmiana) - 3x
Pompki/pompki na poręczach - x3
wiosłowanie sztangą/hantlą - x3
wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc - x3
Uginanie ramion ze sztangą/sztangielką stojąc - x2
francuz stojąc - x2
przerwy między ćwiczeniami 1,5minuty, w seriach - 1minuta
Brzuch ćwiczony 3x w tygodniu w superseriach:
unoszenie nóg do pionu x15
skrętoskłony x15
spięcia x15 całość to jedna superseria - na treningu 2-3 takie serie
przerwy między ćwiczeniami max30s, między seriami 1minuta
Dieta mniej więcej jest zachowana - 5 posiłków dziennie odstępach 2-3godzinnych
Jutro pierwszy dzień treningu, a w sumie już dzisiaj:) będę dawał pod koniec dnia relacje z tego co jadłem, oraz jak będa to dni treningowe z wrażeń z treningu.
Pozdrawiam