Płeć :M
Wiek :26
Waga :83
Wzrost :183
Cel treningowy :wzrost masy mięśniowej, poprawa wyglądu sylwetki
Staż treningowy na siłowni :12 ms w warunkach domowych na wolnych ciężarach
Uprawiane inne sporty :siatkówka 2 razy w tygodniu, bieganie 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : od dziś pełen osprzęt na siłowni
Dieta :ułożona
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
ILOŚĆ SERII i POWTÓRZEŃ to za każdym razem 2s rozgrzewkowe po 30 powtórzeń oraz 3 serie zasadnicze po 10-12 powtórzeń.
Dzien 1
Plecy
-Martwy ciąg
-Ściąganie drążka wyciągu górnego
-Szrugsy
-dzińdobry
Barki
-Wyciskanie sztangi z klatki
-Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie hantelek bokiem w opadzie
Dzień 2
Klatka
-Wyciskanie płaska ławka
-Wyciskanie skośna ławka
-Rozpiętki skośna ławka
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą
-Uginanie chwyt młotkowy
Tricepsy
-Wyciskanie fransuckie stojąc obórącz
-Pompki tyłem z obciążeniem
Dzień 3
Nogi
-Przysiady ze sztangą
-Prostowanie nóg w siadzie
-Prostowanie nóg w leżeniu
-Wspięcia na palce w staniu
Brzuch planuje cwiczyć planem ABS
PROSZĘ O POMOC I KONSTRUKTYWNĄ KRYTYKĘ
z góry dziękuję !