Pon. - Klata + tric + przedramie
Rozgrzewka (aeroby 10 min )
1 Wyciskanie płasko 4x12 + 1x~20 na dobitke
2 wyciskanie hantlami na skosie 4x 12-15 + 1x ~20 dobitka
1.wyciskanie wąsko 4x 12-15 + 1x ~20
2.Sciaganie linki wyciagu gornego 4x 15 + 1x ~20
1.superseria uginania 3x 15-20
Sroda - Plecy + biceps + kaptury
Rozgrzewka
1 Podciaganie 4x max + 1x Sciaganie linki wyciagu za kark ~20
2 wioslowanie na atlasie 4x12-15 + 1x ~20
1 Uginanie sztanga 4x 12 + 1x ~20
2 Młotki hantlami 4x 12 + 1x ~20
1.Szrugsy 5x15-20
Piatek - Barki + nogi + przedramiona
Rozgrzewka
1 wyciskanie zza karku 4x 12-15 + 1x ~20
2 wymachy boczne 4x 12-15 + 1 ~20
1 Przysiady 4x 12-15 + 1x ~20
2 wyprosty nog na maszynie 4x12-15 + 1x ~20
1 superseria uginania 3x15-20
Brzuch robie co 2 dzien w domu lub jak nie mam czasu to na silowni po treningu.
Czy po treningu wytrzymalosciowym popma to dobry znak czy nie powinno jej raczej byc ?
Z gory dzieki za pomoc.