Wiek: 16
Waga: 50kg
Wzrost 178cm
Moje zapotrzebowanie wg. Dziennika Posiłków Vitalmax
Energia - 2000 kcal
B - 100 - 2g na kg m.c
T - 65 - 1,3g na kg m.c
W - 250 - 5g na kg m.c
I - Śniadanie 7:00
- Płatki owsiane 100g / czasami musli (bez dodatku cukru)
- Mleko 1,5% 300g
- 2 Jajka 150g
+ czasami jakiś owoc: jabłko lub banan, winogrona...
- z tych składników robię omleta albo jem na sucho
II - Śniadanie 2 10:45
- Chleb pełnoziarnisty 100g lub 2 Bułki razowe 140g
- 1 Jajko 60g / Lub zamiast jajka wędlina z kurczaka lub indyka
- Ser zółty LIGHT 17% 1 plasterek
- Sałata, ogórek, rzodkiewka, pomidor...
III - Obiad.przedtreningowy 14:00
- Paczka ryżu paraboiled lub brązowego 125g / Kasza gryczana 100g / Kasza jęczmienna perłowa / Makaron durum 100g / Makaron razowy 100g / ...
- Kurczak 140g / Indyk 140g / Wołowina 140g / Cielęcina 140g...
+ warzywa: brokuły / kalafior / ...
TRENING 16;30 - 17;30
IV - Kolacja.potreningowa 18:15
- Paczka ryżu paraboiled lub brązowego 125g / Kasza gryczana 100g / Kasza jęczmienna perłowa / Makaron durum 100g / Makaron razowy 100g / ...
- Kurczak 140g / Indyk 140g / Wołowina 140g / Cielęcina 140g / puszka Tuńczyka w sosie własnym...
+ warzywa: brokuły / kalafior / sałatka / ...
V - II Kolacja.przed snem 22:20
- Twaróg 200g / Serek wiejski
Zmieniony przez - urtef4r w dniu 2009-08-31 19:42:02
Zmieniony przez - urtef4r w dniu 2009-08-31 19:42:46
Zmieniony przez - urtef4r w dniu 2009-08-31 19:43:26
Zmieniony przez - urtef4r w dniu 2009-08-31 19:43:47
Zmieniony przez - urtef4r w dniu 2009-08-31 19:44:01