Trening gestosc- do oceny

Witam. Zaczynam lekka redukcje w zwiazku z czym poszukiwalem planu na gestosc/rzezbe. Z pomoca przyszedl kumpel, ktory podeslal mi rozpiske, ktora dostal od jakiegos tam trenejro.
Wyglada to tak:
pon
Klatka biceps triceps (brzuch)

Pompki na poreczach 4x12-10
Rozpietki 4x12 laczone
Wyciskanie sztangi skos 3x14-10
Przenoszenie sztangielki 3x14 laczone

Wyciskanie francuz 3x12
Uginanie ramion ze sztanga 3x12-10 ss
Prostowanie ramon na wyciagu(pionowo) 3x14-12
Mlotki 3x14-12
Prostowanie ramion na wyciagu(poziomo) 3x14
Modlitewnik 3x14


wt
Uda lydki

Przysiady 4x16-12
Uginanie nog 4x12
Prostowanie nog 4x12 ss
Przysiady wykroczne 3x12
Wspiecia na palce w staniu 3s
Wspiecia na palce w siadzie 3s


czw
Plecy kaptury (brzuch)

Wyciag gorny do karku 4x12-10
Wioslowanie 4x12-10 laczone
Wyciag gorny do klatki 3x14-12
Sciaganie sznurka 3x14-12 laczone
MC( ew. dzien dobry) 3x12-10

Szrugsy przod 3x max
Szrugsy tyl 3x max laczone


pt
Klatka(lekko) barki (lydki)

Wyciskanie sztangielek plaska 4x14-12
Brama3x14

Unoszenie ramion na boki(wyciag) 4x16-12
Wyciskanie sztangi 4x16-12 laczone
Unoszenie ramion w opadzie 3x14
unoszenie ramion w przod 3x14 laczone

Po kazdym treningu 45-60 min cardio.

ss- super
seria laczone- wiadomo serie laczone

Plan wydaje mi sie dosc rozbudowany, wiec przybijam do was z zapytaniem czy moze byc
Bym byl zapomnial, diete ulozona mam(nie mistrzowska, ale jest ) jakas suplementacja takze sie znajdzie. Trening dostalem z zastrzezeniem, ze mam go robic maksymalnie 4 tygodnie gdyz moge sie przetrenowac.
Z gory dzieki za pomoc

Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2009-09-01 16:33:33

Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2009-09-01 16:33:51

Zmieniony przez - qbec52 w dniu 2009-09-01 16:37:01

Moglby ktos rzcucic okiem, chcialbym za niedlugo ruszyc z treningiem i potrzebuje troche pomocy