Poniedziałek: Klatka + Biceps
Klatka:
• wyciskanie leżąc 4 x 6
• wyciskanie w skosie, głową w górę 4 x 6
• rozpiętki 4x12
Biceps:
• uginanie ramion stojąc (gryf) 4 x 6
• uginanie ramion siedząc (hantle) 4 x 6
Środa: Najszerszy grzbietu + Triceps
Najszerszy grzbietu:
• podciąganie na drążku 4 x 6
• wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt lub podchwyt, chwyt na szerokość tułowia 4 x 6
Triceps:
• wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4 x 6
• leżąc, uginanie ramion do czoła 4 x 6
Piątek: Baki + Nogi
Barki:
• wyciskanie sztangi zza karku siedząc/stojąc 4 x 6
• wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4 x 6
Nogi:
• przysiad 4 x 6
• uginanie nóg na maszynie, leżąc 4 x 6
• wspięcia na palcach 4 x 6
Przy każdym powtórzeniu zwiększać ciężar tak zeby 2 ostatnie sprawiły trudność.
I teraz mam pytanie czy nadaje sie ten trening na mase?
Bo szukam nowego planu ale nie jestem przekonany do niego wiec wole zapytac.