1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8
2. Wiosłowanie hantelką 12-10-8
3. Wyciskanie hantelek na skosie 10-8-6
4. Wyciskanie sztangi z za glowy 10-8-6
5. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10-8-6
6. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10
7. Unoszenie nóg w zwisie 25 - 20 - 15
8. Skręty z gryfem, wykonywane na pełnym spięciu brzucha 40 - 30 - 20
9. Ławeczka rzymska z obciążeniem 30(10kg) - 25(15kg) - 20(20kg)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 82
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest na mase
Przeciwskaznania medyczne: barki odstające do przodu, nie obciążać osiowo kręgosłupa
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-09-02 10:35:41