O mnie : Mam lekko ponad 180cm wzrostu ,waze 65kg ,tymczasowo bez supli i diety i moj staz to jakies 4-5miesiecy.
Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi):
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
-Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
-Rozpiętki 10,10,10
-Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
-Pomki 3 x max
wyciskanie na suwnicy 14 12 10 8
wyprosty nog siedzac na maszynie 12 10 8
uginanie nog na maszynie lezac 12 10 8
łydki 25 20 20
Sroda(Biceps+triceps):
-Uginanie stojac ze sztangą krotka 12,10,8
-Francuskie jednorącz w siadzie 10,10,10
-Uginanie stajac z hantlami młotkowo 10,10,10
-prostowanie na wyciągu 10-10-10
-modlitewnik 12,9,6
-Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
Piatek(Plecy+Barki):
-Drążek
-wiosłowanie nachwytem do pasa 4 serie
-Martwy ciąg 12,9,6
-wyciskanie sztangi krotkiej zza karku siedzac 4s
-wyciskanie sztangi krotkiej z przed glowy siedzac 3s
-Podciąganie sztangi do brody 10,10,10
-Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
I prosze o nie ukladanie mi nowego planu tylko o ocene tego treningu .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 4-5miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: tymczasowo brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: tymczasowo brak
Zmieniony przez - wng w dniu 2009-09-02 13:05:19