Mam do was pytanie. Co myślicie o tym treningu?
Trochę o sobie:
wzrost: 183cm
waga: 71kg
max. wycisk (klata,prosta ławka): 95kg
ćwiczę regularnie ponad 7 miesięcy
ćwiczę 3x w tygodniu
mój cel: masa
Planuję ćwiczyć sześć razy w tygodniu:
PON:
klata: wyciskanie na prostej ławce
wyciskanie na skośnej ławce
rozpiętki
wyciskanie na siedząco na atlasie
wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń
WT:
barki: wyciskanie sztangi w góre (na siedzaco)
podnoszenie hantelkow przed siebie (przednie aktony)
podnoszenie hantelkow w bok (boczne aktony)
podnoszenie hantelkow od dolu w skosie (tylnie aktony)
wszystko po 4 serie po 8 powt
biceps: "21"
modlitewnik
podnoszenie hantelkow ze stagnacja nadgarstków
wszystko po 4 serie po 8 powt
ŚR:
plecy: sciaganie drazka na atlasie
ciagniecie drazka na siedzaca (na tzw. pióra)
sciagnie drazka na atlasie na stojaca na wyprostowanych rekach (dolne plecy)
triceps: cwiczenie na maszynie (nie wiem jak opisac)
wyciskanie hantelkiem na skosie
pompki (te na triceps nie zwykłe)
wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń
CZW:
klata: wyciskanie na prostej ławce
wyciskanie na skośnej ławce
rozpiętki
wyciskanie na siedząco na atlasie
wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń
PIĄT:
barki: wyciskanie sztangi w góre (na siedzaco)
podnoszenie hantelkow przed siebie (przednie aktony)
podnoszenie hantelkow w bok (boczne aktony)
podnoszenie hantelkow od dolu w skosie (tylnie aktony)
wszystko po 4 serie po 8 powt
biceps: "21"
modlitewnik
podnoszenie hantelkow ze stagnacja nadgarstków
wszystko po 4 serie po 8 powt
SOB:
plecy: sciaganie drazka na atlasie
ciagniecie drazka na siedzaca (na tzw. pióra)
sciagnie drazka na atlasie na stojaca na wyprostowanych rekach (dolne plecy)
triceps: cwiczenie na maszynie (nie wiem jak opisac)
wyciskanie hantelkiem na skosie
pompki (te na triceps nie zwykłe)
wszystko po 4 serie po 8 powtórzeń
Dzięki, każdy kto mi pomoże dostanie SOGa !!!!!!!!