85 * 24 = 2040
2040 * 1,1 = 2244
2244 - 300 = 1944
Białko: 170g (680 kcal)
Węglowodany: 140g (560 kcal)
Tłuszcze 78g
07:30 - Posiłek 1
11:30 - Posiłek 2
15:30 - Posiłek 3 (przedtreningowy
16:00 - TRENING (SIŁOWNIA LUB BIEGANIE)
18:30 - Posiłek 4 (potreningowy)
21:30 - Posiłek 5
Pisiłek 1
- 50g płatków owsianych (b: 5,7 / t: 3,6 / w: 31,2 / kcal: 158)
- 200 ml mleka 1.5% (b: 6,8 / t: 3 / w: 10 / kcal: 94)
- 3 jaja kurze całe (b: 18,75 / t: 14,55 / w: 0,9 / kcal: 208)
Posiłek 2
- 2 kromki chleba ziarnistego (~50g) (b: 1,15 / t: 0,25 / w: 4,725 / kcal: 37)
- plaster sera zółtego (b: 2,6 / t: 5 / w: 1,2 / kcal: 60)
- 25g pistacji (b: 5,125 / t: 12,125 / w: 4,725 / kcal: 147,25)
- owoce
Posiłek 3
- 200g piersi z kurczaka (b: 43 / t: 1,6 / w: 0 / kcal: 198)
- 100g ryżu brązowego (b: 7,1 / t: 1.9 / w: 68.1 / kcal: 322)
- warzywa
Posiłek 4
- 30g formula 2k (b: 21,3 / t: 1,7 / w: 3 / kcal: 112)
- 500 ml mleka 1,5% (b: 17 / t: 7,5 / w: 25 / kcal: 250)
- 100g makreli wędzonej (b: 20.7 / t: 15.5 / w: 0 / kcal: 221)
Posiłek 5
- 100g twarogu półtłustego (b: 18.7 / t: 4.7 / w: 3.7 / kcal: 112)
- 75g jogurtu naturalnego (b: 3,6 / t: 4.95 / w: 0,75 / kcal: 44)