mleko 0,5 % 300 ml
ser bialy 100 g / ew. jajka 180 g
oliwa z oliwek 10 ml
rzy 100 g
piers 100 g
orzechy 40 g
ryz 100 g
piers 100 g
orzechy 100 g
makaron 100 g
ryba 100 g / ew. serek wiejski 200 g
TRENING
Banan 150 g
mleko 0,5 % 400 ml
mutant mass 120 g
ser bialy 100 g
oliwa z oliwek 10 ml
mleko 0,5 % 200 ml
bialko 30 g
moje zapotrzebowanie 3200 kcal, 400 ww 105 t i 160 b
wychodzi 3500 kcal 450 ww 105 t i 170 b
mam 18 lat, 190 wzrostu waze 80 kg
w dni nt wywale gainera i dam jakis normalny posilek