PONIEDZIALEK
Klatka:
- skos 12 10 8
- poziom 12 10 8
- przenoszenie hantelki 12 10 8 8
Triceps:
- francuz 12 10 8
- unoszenie sztangi nad głową (prosze o zmiane cwiczenia na cos lepszego)
- pompki tyłem 12 10 8
Przedramienia:
- ugiecia nadgarstkow nachwytem 12 10 8 8
- igiecia nadgarstkow podchwytem 12 10 8 8
ŚRODA
Plecy:
- drążek 12 10 8 8
- wiosłowanie w opadzie 12 10 8
- Ciąg martwy 12 10 8 8
Biceps:
- unoszenie hantli stojąc mlotek 12 10 8
- unoszenie sztangielek stojąc (zamiana cwiczenia)
- unoszenie sztangielek na lawce w chwycie młotkowym (zamiana)
PIĄTEK, SOBOTA
Nogi:
- wykroki (zamiana)
- przysiady ze sztangą 12 10 8
i tu dodac 3 cwiczenie
Barki:
- wyciskanie hantelek, hantli 12 10 8
- unoszenie hantelek w boki 12 10 8
- unoszenie hantelki leżąc bokiem (zmiana cwiczenia)
Kaptury:
wznosy ramion 21 21 19 19 17