Chodzę na siłownie pół roku i praktycznie cały czas wykonuje te same ćwiczenia na poszczególne mięśnie. Mam pytanie czy zamiana ćwiczeń jest konieczna do uzyskania efektów ??.
...
Napisał(a)
Witam !
Chodzę na siłownie pół roku i praktycznie cały czas wykonuje te same ćwiczenia na poszczególne mięśnie. Mam pytanie czy zamiana ćwiczeń jest konieczna do uzyskania efektów ??.
Chodzę na siłownie pół roku i praktycznie cały czas wykonuje te same ćwiczenia na poszczególne mięśnie. Mam pytanie czy zamiana ćwiczeń jest konieczna do uzyskania efektów ??.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
oczywiście że tak
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
...
Napisał(a)
A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem:
Poniedziałek:
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3serie po 10 powtórzeń
-BATERFLAJ 3serie po 8 powtórzeń
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie po 10 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3serie po 8 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie po 10 powtórzeń
Środa:
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU 3serie progresja
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3serie po 12 powtórzeń
-ŚCIĄGANIE SZNURA 3serie po 12 powtórzeń
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3serie po 10 powtórzeń
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3serie po 12 powtórzeń
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3serie po 12 powtórzeń
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3serie po 10 powtórzeń
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3serie po 10 powtórzeń
Przedramiona:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie po 12 powtórzeń
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie po 12 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3serie po 10 powtórzeń
Piątek:
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK 3serie po 12 powtórzeń
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3serie progresja
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3serie po 12 powtórzeń
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3serie po 12 powtórzeń
Nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie progresja
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3serie po 12 powtórzeń
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3serie po 10 powtórzeń
-WZNOSY NA PAlCACH (łydki) 2serie po 25 powtórzeń na nogę
+ brzuch zawsze według uznania
tak mniej więcej wygląda mój trening jak ktoś mi poda jakiś podobny to będę wdzięczny (bo nie mam pomysłu czym zastąpić dane ćwiczenia).
Dzięki :)
Poniedziałek:
Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3serie po 10 powtórzeń
-BATERFLAJ 3serie po 8 powtórzeń
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie po 10 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3serie po 8 powtórzeń
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3serie po 10 powtórzeń
Środa:
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W LEŻENIU 3serie progresja
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3serie po 12 powtórzeń
-ŚCIĄGANIE SZNURA 3serie po 12 powtórzeń
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3serie po 10 powtórzeń
Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3serie po 12 powtórzeń
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3serie po 12 powtórzeń
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3serie po 10 powtórzeń
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3serie po 10 powtórzeń
Przedramiona:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3serie po 12 powtórzeń
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie po 12 powtórzeń
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3serie po 10 powtórzeń
Piątek:
Barki:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK 3serie po 12 powtórzeń
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3serie progresja
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3serie po 12 powtórzeń
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3serie po 12 powtórzeń
Nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie progresja
-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3serie po 12 powtórzeń
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3serie po 10 powtórzeń
-WZNOSY NA PAlCACH (łydki) 2serie po 25 powtórzeń na nogę
+ brzuch zawsze według uznania
tak mniej więcej wygląda mój trening jak ktoś mi poda jakiś podobny to będę wdzięczny (bo nie mam pomysłu czym zastąpić dane ćwiczenia).
Dzięki :)
...
Napisał(a)
ten plan jest tak do dupy,że napisanie porządnego zamiennika nie bedzie problemem
Zdecyduj tylko czy chcesz trenowac splitem czy fbw(zdecyduj,znaczy poczytaj o zaletach obu treningów)
Zdecyduj tylko czy chcesz trenowac splitem czy fbw(zdecyduj,znaczy poczytaj o zaletach obu treningów)
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Wolałbym fbw nie wiem czy dałbym rady splitem trenować na przemian biceps z tricepsem, klatę z plecami myślę że za ciężko by było.
...
Napisał(a)
no i jak na początek fbw bedzie lepsze.
Teraz co Ci pozostaje...wybrać najlepsze ćwiczenia(czyli te najbardziej złożone). Wybrać ich najlepiej ok 5-6 i ułożyć w jeden lub dwa plany(można nawet i 3 ale po co...)
Teraz co Ci pozostaje...wybrać najlepsze ćwiczenia(czyli te najbardziej złożone). Wybrać ich najlepiej ok 5-6 i ułożyć w jeden lub dwa plany(można nawet i 3 ale po co...)
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Mógłbyś mi coś doradzić ?, np. które konkretnie ćwiczenia byś polecał.
...
Napisał(a)
złożone. Najlepiej by było jakby plan zawierał większośc z:
-martwy ciąg
-przysiad
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie
-wycisk płaski
-wycisk skos
-wycisk na barki
-martwy ciąg
-przysiad
-podciąganie na drążku
-wiosłowanie
-wycisk płaski
-wycisk skos
-wycisk na barki
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Polecane artykuły