NOGI:przysiady ze sztangą na barkach(1 seria 15 powtórzeń,2 serie 8-12 powtórzeń)
uginanie nóg w leżeniu(1 15,2 8-12)
KLATKA:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 15,3 8-12)
rozpiętki(2 8-12)
BARKI:wyciskanie sztangi zza głowy(1 15,2 8-12)
unoszenie ramion w przód ze sztangą(1 15,2 8-12)
PLECY:podciąganie na drążku{3 8-12)
wiosłowanie sztangielki w opadzie(2 8-12)
BICEPSY:uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(1 15,2 8-12)
TRICEPSY:wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką(1 15,2 8-12)
PRZEDRAMIĘ:zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem(1 15,2 8-12)
ŁYDKI:wspinanie na palcach(1 15,2 8-12)
BRZUCH:skłony w leżeniu płasko
unoszenie nóg w zwisie