Mój plan treningowy mam już od kilku miesięcy ,i chciałbym się dowiedzieć,co mogę w nim poprawić i ulepszyć:)
PONIEDZIAŁEK
klatka
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x- 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi pod katem 4x- 10,8,8,6
-Rozpiętki 4x-12,10,8,8
Wtorek
Biceps-Triceps
-Wyciskanie sztangi "Francuskie" leząc 4x-10,10,8,8
-prostowanie ramienia ze sztangielkami 4x-10,10,10,10
-Uginanie ramion z sztangą ,stojąc 5x 12,12,12,12
-Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" 4x 10,10,10,10
ŚRODA
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x- 12,10,8,6
-Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x- 12,12,10,10
-Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10,10,10.10
-unoszenie ramion w góre ze sztangielkami 4x-10,10,10,10
CZWARTEK
Plecy
- Podciąganie na drążku ,szeroko(przednim nachwytem i za głowy) 4x-20,16,12,8
-Podciąganie konca sztangi 4x-15,15,12,10
- Martwy ciąg 4x10,10,10,10
PIĄTEK
Klatka
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x- 12,10,8,6
-Wyciskanie sztangi leżąć,wąskim nachwytem -4x-12,10,8,6
-Rozpiętki pod katem 4x-12,10,8,8